klatki kukurydziane

[...] Tydzień 5 Dzisiaj dosyć nerwowy dzień, w pracy dużo nerwów,w sprawach prywatnych również i trochę z niechęcią poszedłem na trening. Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie z klatki,lipa-nie lubię robić wyciskań na barki z sztangą. Jedynie w grę wchodzą hammery,maszyny i jak coś to hantle. Poszło 65kgx6. Później już było lepiej,ciężar w każdym [...]

[...] z rana po 1 posiłku. Dzisiaj poszły barki i dwójki ale trening jakoś bez szału,w MCNPN brały mnie straszne back pumpy chyba od tej ilości WW :-( Jutro urodzinowy trening klatki i tricepsów :-D Od jutra także zmniejszam dawki selenu i jodu,zmiany także w makro. Wracam do 550g WW,ucinam 10g fatu w DT oraz DNT. Tak za 2 tyg porobię badania i [...]

[...] 3.Wafle ryzowe,Serek wiejski,Twaróg 4. Makaron,Kurczak 5.Jajka,Kurczak Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt [...]

27.06.2017 - Plecak Trening: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5s 20-6 pow 3-0-1-0 2. Wioslowanie podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 10p 40kg 4. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha siedzac na talerzu 3s 12 pow 50-70kg 2-0-1-1 5. Przyciaganie V do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 6. Przenoszenie na [...]

[...] z okazji planowanej od piątku do niedzieli wycieczki rowerowej. Dziś mija miesiąc na forum ;-) wrzucam tabelkę z pomiarami.Przy pierwszym pomiarze źle zmierzyłam obwód klatki, bo nie możliwe żeby 4 cm przybyło. No i foteczkę 'równo' opalonych podczas rowerowania pleców. Jakoś mięśni tam za bardzo nie widać (nie mówię o barkach i łapkach bo [...]

[...] Wiejski (75g) ,Twaróg chudy i jogurt naturalny 5. Twaróg+Serek wiejski (75g),żółtka,śmietana w formie ptasiego mleczka Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna 4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego [...]

[...] Tydzień 2 Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo :-) W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach. Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps. Teraz szykowanie posiłków i do pracy :-) Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone :-) Nabicie świetnie,pompa na treningach też. DIETA 1. Omlet [...]

[...] 3.Omlet truskawkowo-waniliowy TRENING 4.Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Pierniki,Wafle ryżowe 5.Makaron,Kurczak TRENING Pull 1 1. Wiosło półsztangą R15 2. Ściąganie do klatki wąski neutral R15 3. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg 4. Wiosło hantlą 4x20 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Unoszenie w opadzie 4x10 7. [...]

[...] 3.Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 4.Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe,Banan 5.Tortilla z schabem TRENING Pull 1 1. Wiosło półsztangą R15 2. Ściąganie do klatki wąski neutral R15 3. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg 4. Wiosło hantlą 4x20 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Unoszenie w opadzie 4x10 7. [...]

[...] TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Tosty, 3.Makaron,Kurczak 4.Makaron,Kurczak 5.Watróbka Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 4. [...]

[...] 3.Naleśniki TRENING 4. Kukurydziane,WPC+ Wafle 5.Omlet jabłkowy Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 97kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 55kg 3b. Ściąganie do klatki [...]

[...] z nadzieniem banan 3.Makaron,Schab 4.Omlet śliwkowy 5..Faszerowana papryka mięsem mielonym z łopatki Trening BARKI + DWÓJKI 2 1. OHP R8 57x8/51x10/45x Wyciskanie do klatki na smithcie-60,5x8/52x/48x 2. Unoszenie bokiem R8 25x8/22,5x/20x 27x4/25x/22,5x 3. Podciąganie sztangi do brody R8 62x8/57x/50x 64x8/58x/52x 4. Unoszenie przodem [...]

[...] Face pull r10 6. Uginanie młotkowo r6 7. Uginanie sztangą r8 PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 2. Wyciskanie smith poziomo r6 3. Wyciskanie hantli skos r8 4. Wyciskanie z klatki siedząc r6 5. Unoszenie hantli przodem r8 6. Jm press r6 7. Francuz siedząc r8 LEGS 2 1. Front sq r6 2. SQ do ławki r6 3. Wykroki ze sztangą r8 4. Uginanie leżąc r6 5. [...]

[...] TRENING 4. Wafle ryzowe,Omlet,Płatki kukurydziane,WPC 5.Tortilla (własnej roboty) Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg [...]

[...] b) Podciąganie 4x - 12x5kg; 10x7,5kg, 8x12,5kg; 9x0 c) Przyciąganie nachwytem drążka do brzucha siedząc 3x - 12x"14", 10x"15", 8x"16" d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"12", 2x10x"13", 8x"14" e) Wiosłowanie T w oparciu 3x - 12x35kg; 10x45kg; 8x55kg f) Ściąganie V do klatki 3x12x"11" g) Przyciąganie V do brzucha + Narciarz [...]

[...] b) Podciąganie 4x - 12x7,5kg; 10x10kg, 8x15kg; 10x0 c) Przyciąganie nachwytem drążka do brzucha siedząc 3x - 12x"14", 12x"15", 10x"16" d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"13", 2x10x"14", 8x"15" e) Wiosłowanie T w oparciu 3x - 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg f) Ściąganie V do klatki 3x12x"12" g) Przyciąganie V do brzucha + Narciarz [...]

[...] ciąg R6 - 140kg; 160kg; 180kg; 200kg + 8x170kg b) Podciąganie 4x - 11x12,5kg; 10x15kg, 7x20kg; 12x0 c1) Przyciąganie V do brzucha 3x - 12x"15" c2) Ściąganie nachwytem do klatki 3x - 10x"12" d1) Narciarz 3x - 15x"11" d2) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 3x - 12x"8" (przytrzymanie + 3sek ekscentryk) e1) Wiosłowanie z dołu Hammer z [...]

[...] https://zapodaj.net/images/21b8bf3b984cc.jpg 21.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 150kg; 170kg; 190kg; 200kg + 8x175kg b) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"14", 10x"15", 8x"16", 6x"17" + dropset: 10x"10" c) Przyciąganie V do brzucha 3x - 15x"14", 12x"15", 10x"16" d) Narciarz 3x - 15x"12" e) Wiosłowanie z dołu [...]

[...] jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 g m. orzechowe Trening: Przód i bok barków Wyciskanie siedząc, sprzed klatki, smith 2 x 45 kg x 5( 5010), 2 x 35 kg x 15, 2 x 30 kg x 20 Unoszenie hantli na boki 2 s 26 kg x 5 i 4 ( tu juz technika bardzo kulała, dlatego zrobię reset. Ruch [...]

01.10.17 Zaduszkowe plecy :-). Lekkie zdziwko, bo takiego tłumu, to na siłce dawno nie widziałem. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 9x80kg + 7x60kg + 7x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem [...]